ilosc powt

[...] (45-60 sek) odpoczynki miedzy seriami. Sila Duze partie - 10-12 Male - 4-6 Wazne jest duze przeciazenie miesni i systemu nerwowego. Aby to nastapilo stosujemy mala ilosc powt (5-8) i dlugie odpoczynki (3-5 min)by odbudowac zapasy ATP w miesniach. Masa Duze partie - 12-15 Male - 6-8 Wazne jest optymalne pobudzanie miesni [...]

podciąganie sztangi w opadzie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na motyle/3-4 serie po 12-8powt./ i niestety muszę cię zmartwić bo bez drążka albo wyciągu najszerszego niestety nie rozwiniesz, jakbyś coś z tym wymyślił to na drążku rób 3-4 serie xmax. ilość powt/12-8 najlepiej/, wg. mnie dwa razy w tygodniu w twoim przypadku, choć dla niektórych i [...]

w regresji założeniem jest aby zwiekszać ilość powt. zmniejszając ciężar i jest to lepsze niż twój pirwszy pomysł, który myslę, że niewiele by ci dał. można stałym ciężarem także z powodzeniem trenować/na mase także/, z progresjją również. sęk w tym by każdą z tych metod w jakiś sposób dopasowac do siebie/choc myslę że aby to zrobić skutecznie [...]

[...] Przykladowy plan: 4x10 + dropseria Wyprosty nóg siedząc 5x5 Przysiad pełny 3x10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10 na kazdą noge Wykroki 3x8-10 Uginanie nóg leżąc lub np. 4x10 wyprosty nog siedzac 4x5 Przysiad pelny 3x3-5 Fronty 2xWypych nog na suwnicy 3xMC NPN 3x Wykroki + łydki oczywiscie: najczesciej to 3x dropseria, max ilosc powt duży ciężar

[...] puscic to boli az do momentu gdy puszcze i juz pozniej jest luz Sztanga prosta..atechnika jest ok..ciezar tez odpowiedni,bo sie nie bujem itp..wykonuje bez problemu dana ilosc powt wkazdej serii. Przy hantlach nie ma tego erpblemu,ale nie moge cw hantlami gdyz mam za lekkie i dopiero planuje dokupic. od grudnia mialem zastoj i teraz jakis [...]

cos mi sie zdaje, ze widzialem drugi taki post- tylko pod innym tytulem, czyżby ta waga złota była podwójna z tymi przysiadami, ciagami tak, ale dlatego pisalem że nie brak treningu tylko wlaściwy trening. moim zdaniem ACT i wieksza ilość powt.- nawet 20-25, to stymulowac może faktycznie większe wydzielanie hgh, ale czy na tyle aby urosnąc wzwyż, [...]

Ok,czyli dołożę tyle ile dam rade, żeby wykonać określoną ilość powt. poprawnie technicznie. Jutro dam znać ile.

budowanie masy mięśniowej różni się od "rzeźbienia" brzucha kilkoma aspektami jeśli chcesz zbudować masę m.brzucha trenuj je max. 2 razy w tygodniu ze sporą intensywnością Zaczynaj trening od 2/3 serii na dolne partie Następnie 2/3 serie na m.skośne na koniec 2/3 serie na m.proste ilość powt. 20-50 krótkie przerwy między ćwiczeniami i [...]

trenig jest rzeczywiscie ciezki i jezeli ktos ma problemy to radziłbym zmniejszyc ilosc powt.- a jezeli jest to pierwszy taki trening to i tak przyniescie "jakies" korzysci. "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości" "..to co zdobyte ,nigdy nie będzie szczytem.."

tu może byc problem, musisz próbowac z treningami częstymi a krotszymi i przeciwnie, podobnie jesli chodzi o ilośc powt. od kilku do nawet kilkudziesięciu. napisz\ jakie juz przeprowadziłes "proby", efekty rozumiem jakie, lecz zawsze jest lepiej i gorzej,a nawet to małe "lepiej" czasami może naprowadzic na wlaściwy trop.

[...] planowanego obciazenia 3 seria: na planowanym obciazeniu, 2 glebokie oddechy na powtorzenie, nie stosuj pasa bo sie udusisz, poza tym ciezary sa dalekie od maxow ze wzgl na ilosc powt. Ma byc ostra jazda albo zapomnij o hormonie wzrostu! PON: pelne przysiady 3*20-25powt + RESZTA DOWOLNIE/WYBIORCZO SR: martwe ciagi 3*15-20powt + RESZTA [...]

u mnie okolo 80cm, ale +/- nawet 20cm nie zrobi wiekszej roznicy, nawet ilosc powt nie jest taka wazna co jednostajne-szybkie tempo "jumpow", a wyskok zawsze z pelnego siadu..

ilosc powt zalezy od wielu czynnikow, przy tym planie rob 10. mc klasyk robisz

od takich na jakich zakończysz obwiodowy, z tym, ze zmniejszymy ilośc powt. z 15 na około 10-12, na niektore grupy jesli będzie to odpowiednie pozostawimy w granicach 12-15. zresztą jak skończysz ACT to jesli sie przypomnisz w tym temaciie to ułozymy to dokładnie na dłuższy juz okres.

jakim operujesz ciężarem w przysiadzie, mc i wyciskaniu -ciężar i ilość powt.

Z pewnością masz wiedze o swoim treningu,ja Ci nie pomogę.Jeżeli chodzi o włokna białe i czerwone to możemy je rozwijać przez zróżnicowaną liczbe powtórzeń.Zakres 1-3 będzie najlepszy dla białych włokien mięsniowych a większa ilośc powt dla czerwonych(10 - 30).Choć w każdym cwiczeniu są one angażowane w trakcie trwania cwiczenia. Power comes from [...]

Pierwsza rozgrzewka jest dla tych co wiedzą, że tyle podniosą na pewno, a druga bardziej asekuracyjna żeby poczuć ciężar na rękach. Jabol, a Ty niby jak się do maksów rozgrzewasz? Nie powiesz mi, ze taka mała ilość powt w seriach rozgrzewkowych Cię męczy?

trening do kosza! czwemu taka- dośc duża- ilość powt.? nie stosujesz progresji? jest w nim wiele niepotrzebnych, a także brak jest wiele potrzebnych rzeczy, ale plan trzeba zbudować od początku. skonstruuj push/pull na 4 dni w tygodniu w przeciwnym zas razie trudno będzie kontynuować ten temat w tym dziale bo staż ani tym bardziej doświadczenie [...]

chcesz zwiększyć ilość powt. a trenujesz z małą ich ilością; to raczej nie dziala tak:-) chciałbym też zobaczyć technikę Twojego podciągania- masz może jakieś filmiki? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-27 16:48:41

ten przestój jednosekundowy to po co, bo nie wiem? jasne jest że powinieneś trenować bez obciążenia i w ten sposób zwiększać ilość powt. ktore możesz wykonać. nie mówię, ze to podciąganie z obciążeniem nic Ci nie dało- przynajmniej potencjalnie- ale chcąc osiągnąć ten cel ktory sobie stawiasz musisz w ten sposób trenować, bo to troche tak, że [...]